| |
• Питаться нужно 4-6 раз в день, но понемногу;
• Основные приемы пищи должны приходиться на утренние и дневные часы, а вечером можно ограничиться нежирным творогом, йогуртом или фруктами, свежевыжатыми соками;
• Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день по выбору: яблочный, арбузный, кефирно-творожный или рисово-компотный. Это даст вашему организму возможность очиститься, а вы сможете поддержать оптимальный вес, почувствовать легкость, хорошее настроение;
• Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан негазированной воды. Выпивайте за день не менее 1,5 литров воды. Кофе, черный чай и сладкие газированные напитки не в счет;
• Основным источником белка должны стать рыба, мясо, птица в отварном или тушеном виде и молочные продукты низкой жирности. Срезайте жир с мяса, а с курицы кожу. Исключите жарение из способов приготовления блюд;
• Продукты, содержащие клетчатку – хлеб из цельного зерна, каши, овощи, фрукты – малокалорийны. Они создают ощущение сытости и обеспечивают энергией;
• Не используйте для перекусов богатые жирами чипсы, семечки и орехи;
• Помните, что растительные масла и майонез очень калорийны, старайтесь заправлять салаты лимонным соком;
• По возможности реже пользуйтесь фаст-фудом. Гамбургер в сочетании с порцией картофеля-фри и стаканом кока-колы содержат суточное количество калорий;
• При употреблении колбасных изделий, некоторых молочных продуктов, сдобы учитывайте большое содержание в них так называемых скрытых жиров.
|
|
