Лечебная гимнастика для позвоночника

Заболевания опорно-двигательной системы далеко не всегда лечатся оперативным способом. Врачи предпочитают воздействовать различными консервативными методами, среди которых большую эффективность имеет лечебная физкультура для позвоночника. Это целый комплекс движений при различных патологиях позвоночного столба, позволяющий предотвратить ухудшения и помочь больному при уже имеющихся заболеваниях. Комплекс ЛФК – мощная профилактика при угрозе возникновения дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.

Преимущества лечебной физкультуры позволяют назначать зарядку практически при всех патологиях пациентам разных возрастов. Выполнение зарядки в большинстве случаев не требует особых навыков, пациенты выполняют их и дома. При необходимости врач-реабилитолог покажет основные виды движений и проконтролирует правильность выполнения.

Краткие рекомендации

Для улучшения состояния позвоночного столба достаточно уделять 15 минут в день, чтобы активизировать метаболические процессы в проблемной зоне. Гиподинамия – бич ХХІ века, провоцирующий многие заболевания, но особенно чувствительна к гиподинамии опорно-двигательная система, позвоночный столб.

Патологические изменения позвоночника развиваются медленно и бессимптомно, ставя человека перед острой необходимостью бороться с остеохондрозом, грыжами, протрузиями уже через пару лет после начала развития заболевания. Обычно дегенеративно-дистрофические изменения в первую очередь появляются в шее и пояснице, а вот грудной отдел поражается меньше.

Лечебная физкультура предлагает несколько типов упражнений для позвоночника:

• с целью декомпрессии – применяются движения, направленные на растягивание позвоночного столба и устранение сдавливания нервных окончаний;
• для активизации подвижности – улучшение гибкости позвоночника снижает риск возникновения ущемлений, возникновения мышечного спазма;
• направленные на укрепление связок и мышц – физкультурный комплекс позволяет создать мощный мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб и снимающий повышенную нагрузку с поясничного отдела и опорно-двигательного аппарата в целом.

Задачи лечебной физкультуры

Лечебные упражнения полезны и для здорового человека, и для пациента с уже диагностированными патологиями позвоночника. Комплекс упражнений ЛФК позволяет достичь важных целей:

• уменьшить боли в спине, вызванные сдавливанием нервных окончаний;
• укрепить мышцы, участвующие в обеспечении анатомически правильного положения позвоночного столба;
• активизировать метаболические и регенеративные процессы в хрящевой и костной ткани;
• благодаря активизации кровотока способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков, негативно влияющих на обеспечение питания позвонков.

Рекомендации по выполнению

Чтобы лечебная физкультура принесла ожидаемый эффект, необходимо правильно выполнять предложенные врачом упражнения. Это крайне важно, ведь лечебная физкультура позволяет восстановить здоровье пациента при грамотном подходе к выполнению зарядки.

ВАЖНО! При неправильном выполнении упражнений они могут навредить и еще больше усугубить течение заболевания.

Врачи рекомендуют пациентам для лечения позвоночника придерживаться правил при выполнении упражнений:

• важно понимать, что ЛФК – это не одномоментные упражнения, выполнять движения необходимо комплексно, систематически и в течение длительного времени каждый день. При небрежном подходе к терапии лечебной физкультурой добиться положительной динамики не удастся;
• зарядка должна выполняться по утрам – это нужно взять за правило. Некоторые движения полезны на ночь, предполагая расслабление мышц и релаксацию (слишком активные упражнения для некоторых пациентов оборачиваются бессонницей). Часть лечебной физкультуры можно выполнять даже во время пребывания на работе, например, упражнения для шейного отдела позвоночника – не стоит упускать возможность даже минимальной физической активности;
• при выполнении физических упражнений не стоит спешить – все движения должны быть правильными, медленными и доводиться до конца. Не стоит бросать выполнение упражнения, которое делать трудно – в этом случае лучше заменить его на то, что можно выполнить в полном объеме с учетом физических возможностей пациента. Это принесет для спины намного больше пользы, нежели нереализованные круто взятые цели;
• при выполнении зарядки необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы укреплять мышечные волокна тренировкой. В противном случае физические упражнения дадут результат лишь на определенном этапе, когда нагрузка по сравнению с предыдущей усиливается. При выполнении упражнений на определенном уровне мышцы вскоре станут слабеть, если их не нагружать больше;
• выполняя упражнения для здоровой спины, не стоит делать механические бездумные движения ради количества подходов – каждые упражнения должны быть прочувствованы и проанализированы;
• основная цель лечебной физкультуры для больной спины – активизировать кровоток, а не сделать из человека бодибилдера, поэтому к выполнению силовых упражнений нужно относиться крайне осторожно. Они показаны исключительно людям со здоровым позвоночником и крепкими мышцами спины.

Противопоказания

Несмотря на то что физическая активность очень полезна для здоровья человека и помогает даже в домашних условиях справиться с заболеваниями позвоночника, выполнять физические упражнения можно не всем.

Все упражнения можно выполнять только в том случае, если нет противопоказаний со стороны различных систем и органов

При назначении лечебной физкультуры врачи обязательно учитывают состояние здоровья больного и назначают только те упражнения, которые посильны пациенту, могут быть правильно выполнены и не принесут ухудшения.

Среди противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений выделяют:

• наличие у пациента воспалительных патологий, обострения течения инфекций;
• диагностированные злокачественные опухоли, в том числе и на стадии появления метастазов;
• психические отклонения;
• нарушения кровообращения – церебрального или коронарного;
• наличие в организме инородных тел;
• угроза развития эмболии или тромбоза;
• склонность к кровотечениям;
• выраженные боли, сопровождающие выполнение упражнений;
• патологии сердечно-сосудистой деятельности;
• дыхательная недостаточность;
• атриовентрикулярная блокада.

Вышеназванные противопоказания были абсолютными, т. е. ни при каких условиях выполнение упражнений ЛФК для спины не представляется возможным. Есть и относительные противопоказания – выполнять лечебную физкультуру можно при улучшении состояния здоровья. К относительным противопоказаниям относятся:

• осложнения заболеваний;
• обострение хронических патологий;
• наличие инфекций, воспалительного процесса;
• гипертоническая болезнь;
• сбои сердечного ритма;
• травматические повреждения костей и суставов.

Как только устраняются эти противопоказания, больным разрешена лечебная гимнастика для спины. Упражнения выполняются дозировано с постепенным нарастанием нагрузки.

Для шейного отдела

Лечебная физкультура для восстановления позвоночника в шейном отделе предполагает комплексную активизацию мышц. Упражнения выполняются в домашних условиях и проводятся поэтапно.

СПРАВКА! На первом этапе активизируется кровообращение, второй этап приносит лечебный эффект, а третий закрепляет полученный результат. Упражнения для шеи выполняются лежа на спине и на животе.

Упражнения в исходной позиции лежа на спине выполняются следующим образом:

• ноги вытянуты прямо, руки расположены вдоль туловища. Голову необходимо приподнимать на 10–15 см от поверхности пола и удерживать в таком положении около десяти секунд. Количество повторений упражнения – три раза;
• в том же положении кисти прикладывают к плечам и выполняют круговые движения локтями в разные стороны. В каждую сторону делают по 4-5 вращательных движения, количество повторений – пять раз;
• в этом упражнении руки необходимы поднять вверх, стремясь кончиками пальцев к потолку. При выполнении упражнений необходимо приподнимать лопатки от пола так, чтобы напряжение ощущалось в мышцах шеи. Количество выполнений данного упражнения – до восьми раз, в дальнейшем повторы можно увеличить;
• в исходном положении руки отводятся вверх по сторонам, устремляясь к положению за головой. На вдохе делаются движения руками с одновременным приведением коленей к грудной клетке, а на выдохе – ноги выпрямляются и вытягиваются вперед, а руки возвращаются вдоль тела в исходное положение. При выполнении упражнения голову нельзя отрывать от поверхности пола. Количество повторений – до шести раз;
• следующее упражнение может приносить поначалу некоторый дискомфорт. Лежа на полу пациенты должны надавить затылком на пол, удерживая голову в напряжении в течение 4–5 секунд. Повторяют упражнение шесть раз;
• следующее упражнение выполняется таким образом – голову необходимо приподнять и повернуть в правую сторону, выдержав в таком состоянии 5 секунд, а после повернуть в левую сторону и продержать столько же. Если сразу в две стороны поворачивать голову тяжело, выполнение можно разбить на два этапа. Количество подходов – 6. После выполнения движений обязателен отдых 1–2 минуты в спокойном, расслабленном состоянии;
• руки ставят на пояс и сгибают ноги в коленях. На вдохе ноги притягиваются к груди, а на выдохе – выпрямляются, повторять движения необходимо не менее пяти раз;
• В положении лежа на животе рекомендовано выполнить следующие упражнения:
• голова упирается лбом в поверхность, руки сложены на затылок, а локти расположены параллельно полу. В этой позиции необходимо приподнять голову и в течение пяти секунд удерживать ее на весу. Количество подходов – четыре раза;
• лежа на животе необходимо выполнить движения, как при плавании кролем – всего делается восемь повторений;
• лежа на животе, положите ладони перед собой, скрестив кисти в замок. Головой необходимо упереться в руки, а ногой пытаться достать ягодиц (стремиться коснуться пяткой).

Для грудного отдела

Грудной остеохондроз и другие патологии встречается редко, поскольку грудной отдел позвоночника наименее подвижен и защищен от поражения мощным мышечным корсетом. Лечебная физкультура для здоровой спины поможет избавиться как от начальных проявлений остеохондроза, так и станет отличной профилактикой для сохранения здоровья.

Для выполнения некоторых упражнений можно приобрести домой фитбол

Выполнять нужно следующие упражнения:

• в положении стоя с выпрямленными ногами и руками, поднятыми над головой, нужно поочередно растягивать правую и левую руку так, чтобы прочувствовались мышцы грудного отдела спины. Рукой необходимо стремиться вверх, создавая мышечное натяжение. Темп выполнения медленный, всего должно быть сделано три повтора;
• исходное положение принимается лежа на животе, руки разведены в сторону, голова приподнята и напряжена. В этом положении важно напрячь мышцы спины максимально и продержаться так в течение 3–5 секунд, после чего можно расслабиться и опустить голову. Количество повторов – 5 раз;
• в исходном положении стоя на четвереньках голову нужно прогнуть вниз и округлить на вдохе спину, на выдохе тело возвращают в исходное положение, количество повторений – пять;
• верхние конечности выпрямляются вдоль туловища, а лопатки сводятся как можно ближе друг к другу. В напряженном положении мышцы держать пять секунд, после чего лопатки расслабляются и спина полностью прижимается к полу. Количество повторений данного упражнения – пять раз.
• при выполнении данного упражнения необходимо стать на колени, а руки опустить вниз. Затем руки приподнимаются и отводятся назад до предела, тело подается вперед и человек садится на пятки на выдохе. Всего повторяется упражнение пять раз.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника страдает от различных болезней не меньше, а даже чаще, поскольку на него приходится наибольшая нагрузка. Очень важно начинать профилактические упражнения для пояснично-крестцового отдела еще до того, как появятся первые симптомы дегенеративно-дистрофических изменений.

ВАЖНО! При постоянном правильном выполнении всех движений можно существенно отдалить появление возрастных изменений.

Для укрепления мышц в поясничном отделе можно выполнять такие упражнения:

• перевернувшись на правый бок, необходимо согнуть ноги в коленях, после чего отвести левую ногу как можно выше и в таком положении зафиксировать на несколько секунд. Повернувшись на другой бок, выполняют те же самые упражнения, только с другой ногой. Каждой ногой делается четыре повторения. Выполнять упражнение необходимо медленно, нога должна быть отведена в максимально возможное положение;
• исходная позиция – лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. Упражнение выполняется с приведением ног руками к груди, их нужно постараться потянуть на себя, сгруппировавшись так, чтобы оторвать поясницу от пола. Мышцы живота должны быть напряжены. В таком положении достаточно пробыть около пяти секунд, после чего возврат в исходную позицию. Необходимо всего выполнить два подхода;
• лежа на спине пациенты заводят руки за голову и пытаются потянуться как можно больше. После этого ногами нужно достать поверхности за головой. Если этого не получается, достаточно продержаться в максимально возможной позиции на 2–3 секунды, после чего тело возвращается в исходное положение – ноги опущены на пол и вытянуты, руки размещены вдоль туловища. Количество повторений – сначала 2-3, потом рекомендовано довести до 6-7;
• руки необходимо вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в колене. Имитируя ходьбу в лежачем положении нужно выполнить движения в течение 30 секунд. После небольшого перерыва выполняют упражнения второй раз и так – четыре повторения.

Лечебная физкультура для больной поясницы должна выполняться в период ремиссии – восстанавливать больной позвоночник можно исключительно во время комфортных ощущений при выполнении зарядки. Как только появляются тянущие или ноющие боли, прострелы, упражнения необходимо прекратить, и если боль не проходит и требуется прием обезболивающих препаратов, нужно обратиться к врачу.

Самое важное

Реабилитация пациентов при различных заболеваниях позвоночного столба требует обязательного включения в план восстановления упражнений лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен выполняться систематически, поначалу – под контролем врача, а потом дома, в привычных условиях. Не стоит забывать, что при выполнении ЛФК есть противопоказания, поэтому перед выполнением упражнений нужно обязательно консультироваться с доктором.

В зависимости от поражения отдела позвоночника назначаются различные виды упражнений. Для шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела требуются отдельные комплексы. Выполнять упражнения несложно, после их выполнения пациенты чувствуют себя намного лучше, проходит боль, улучшается кровоснабжение проблемных участков и укрепляется мышечный корсет.